کار کردن در شیفت‌های شبانه و چرخشی، کنار آمدن با بیمارانی که نگرانی از آینده روانشان را تحلیل برده، شاهد درد دیگران بودن، و هزار و یک دلیل دیگر می‌تواند سخت‌بودن کار شما را ثابت کند. کار کردن در حوزه بهداشت و درمان، در هر سطحی از فعالیت، دشوار است.
تامین۲۴/چه پرستار باشید، چه بهیار و چه پزشک، کار شما گاهی با سلامت جسم و روانتان درمی‌افتد و اگر مراقب نباشید، پیری زودتر از آنچه باید سراغتان می‌آید. اگر در حوزه بهداشت و درمان فعالیت می‌کنید، برای حفظ سلامت جسم و روانتان باید از میانبرهای مختلف کمک بگیرید. میانبرهایی که نه‌تنها خستگی روزانه‌تان را کم می‌کند، بلکه مانع تحلیل رفتن عضلات، استخوان‌ها و روانتان می‌شود.
عضلاتتان را پرورش دهید
کمتر کسی پرستاری یا کار در مراکز درمانی را نوعی فعالیت قدرتی تعبیر می‌کند. از نظر اغلب افراد، پرستاران برای حفظ سلامت خود در برابر این کار سخت، بیش از هرچیز باید توان روانی خود را بالا ببرند. اما واقعیت این است که پرستاران، بهیاران و نیروهای خدماتی که در مراکز درمانی کار می‌کنند، به عضلاتی ورزیده و بدنی قدرتمند محتاج‌اند. نیاز گاه‌وبیگاه به بلند کردن بدن سنگین بیماران یا کمک کردن به بیماری که همه وزن بدنش را روی شانه‌های آنها می‌اندازد از یک طرف، و نیاز به جابه‌جایی برخی از تجهیزات درمانی از سوی دیگر، ضرورت انجام ورزش مستمر و تلاش این افراد برای تقویت عضلات را یادآوری می‌کند. اگر شما هم در یکی از مراکز درمانی فعالیت می‌کنید، بهتر است وقت بلند کردن جسم سنگین یا کمک کردن به بیماری با وزن بالا، به این نکات توجه کنید:1-بدنتان را تا آنجا که ممکن است به سوژه‌ای که قرار است بلند کنید نزدیک کنید.2-از قدرت ماهیچه‌های قوی پاهایتان برای تقسیم وزن سوژه کمک بگیرید.3-هنگام جابه‌جایی سوژه، عضلات کمر و شکمتان را منقبض کنید.4-از تکیه‌گاه‌های ایمن و محکم برای تقسیم وزن سوژه استفاده کنید.
واکسن یادتان نرود
شمایی که در مراکز درمانی فعالیت می‌کنید و هرروز با گروه وسیعی از بیماران درگیر هستید، باید در برابر برخی از بیماری‌های شایع و خطرناک بدنتان را مقاوم کنید. کمک‌گرفتن از برخی واکسن‌ها می‌تواند به شما در حفظ سلامتتان کمک کند و احتمال به خطر افتادن سلامت بیماران در اثر بیمار شدن شما را هم کاهش دهد. اواخر شهریورماه یا اوایل مهرماه، بهترین زمان برای تزریق واکسن آنفلوانزاست. بدن شما بعد از گذشت دو تا سه هفته در برابر این بیماری ایمن می‌شود و تا یک سال احتمال ابتلایتان به آنفلوانزا تا حدود 80 درصد کاهش پیدا می‌کند. پنوموکوک یا سینه‌پهلو یک بیماری باکتریایی است که سالانه جان بسیاری از کودکان و بزرگسالان بالاتر از 50سال را می‌گیرد. این بیماری در اغلب موارد با کمک واکسن قابل‌پیشگیری است و گرچه بزرگسالان زیر 50 سال به‌ندرت از آن استفاده می‌کنند، اما بعید نیست که به خاطر شغلتان به کمک گرفتن از این واکسن نیاز داشته باشید. پس اگر در بخش عفونی بیمارستان‌ها کار می‌کنید یا در درمانگاه‌هایی که طیف وسیعی از بیماران به آن مراجعه می‌کنند فعالیت دارید، در مورد تزریق این واکسن با پزشکتان مشورت کنید.
سالم غذا بخورید، خوب بخوابید
فعالیت در شیفت‌های کاری چرخشی می‌تواند به سلامت شما آسیب جدی وارد کند. حتی اگر در ساعات تعطیلی‌تان به اندازه کافی بخوابید، در صورتی که تغذیه مناسبی نداشته باشید، سلامتتان به خطر می‌افتد. به جای خوردن حجم زیادی غذا در یک وعده، کمی غذا بخورید اما وعده‌های تغذیه‌تان را افزایش دهید. شاید ساعات خواب‌وبیداری شما برهم‌خورده باشد، اما سعی کنید لااقل در هرروز دو وعده منظم غذایی داشته باشید. حتی اگر عجله دارید، نشسته غذا بخورید و هنگام غذا خوردن با تلفن همراهتان کار نکنید.
برای فرار از خستگی، به چای غلیظ و نسکافه پناه نبرید. افزایش میزان کافئین اختلالات خواب شما را تشدید می‌کند. مشغله زیاد ممکن است کم‌آبی بدن را از یادتان ببرد. سعی کنید هر روز لااقل 5-6 لیوان آب خالص بنوشید و مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه را هم از یاد نبرید.
مراقب پاهایتان باشید
شما ساعات زیادی از روز را در حالت ایستاده به سر می‌برید و از پاهایتان حسابی کار می‌کشید. پس این نکات را رعایت کنید تا خستگی پا و فرسودگی استخوان‌ها کار کردن را برایتان سخت نکند. در پایان هر شیفت کاری پاهایتان را در ظرف آب خنکی بگذارید که به آن نصف تا یک فنجان نمک اضافه کرده‌اید و سعی کنید انگشتانتان را در ظرف آب ورزش دهید. دور کردن انگشت‌ها از هم راه خوبی برای بیرون کردن خستگی از آنهاست. همیشه ناخن‌های پایتان را کوتاه نگه دارید تا ساعات طولانی در کفش بودن، باعث تجمع آلودگی زیر ناخن‌ها نشود. از کفش‌هایی که لژ یا پاشنه‌کوتاهی دارند استفاده کنید و کفش را نه به خاطر زیبایی، که به خاطر استاندارد بودن کفی‌اش انتخاب کنید.
منبع:هفته نامه آتیه نو/ آسا ابراهیمی