تامین ۲۴/ مواد غذایی حاوی انواع املاح معدنی و ویتامینها با کمک به ترمیم و مرطوب ساختن پوست و افزایش تولید کلاژن و اتصال عرضی در شفاف کردن پوست تاثیرگذار هستند. برخی از مواد خوراکی روشنکننده پوست عبارتند از:
زیتون و روغن زیتون: این دو فاکتور اصلی از رژیم غذایی مدیترانهای، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به بهبود سلامت مو، پوست و ناخنها کمک میکنند، گردش خون را بهبود داده و همچنین پوست را مرطوب نگه میدارند. این چربیهای سالم در کاهش قرمزی و حساسیت پوست هم موثرند. علاوه بر این روغن زیتون حاوی فواید دیگری برای بدن است. افرادی که بهطور مرتب از روغن زیتون مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای قلبی و عروقی از جمله فشارخون بالا و سکته مغزی میشوند.
هندوانه: هندوانه سرشار از ویتامین C است که به پیوند عرضی کلاژن و درمان زخم کمک میکند.همچنین به دلیل داشتن مقدار زیادی کاروتنوئید لیکوپن که برای بهبود گردش خون موثر است، شفافسازی پوست را به دنبال دارد.
